biceps i triceps

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 14-12-10 rozpiętki 14-12-12-12 Triceps: hantle za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta o kolano: 14-12-10-10 barki: wyciskanie hantli nad głowa 14-12-10-10/8 Unoszenie ramion ze [...]

[...] - Pompki na poręczach 5x5 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 Barki: - Wyciskanie z klatki 5x5 Nogi: - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Glute/ham raise 5x5 Na biceps/triceps - po trzy ćwiczenia takie jak w splicie tylko 2s/10,8 Brzuch i łydki tak jak w splicie Poniedziałek bic/brzuch/łydki/przedramię Wtorek wolne Środa C Czwartek [...]

[...] ćw.2(plecy) wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 6-12 powt. ćw.3(triceps) wyciskanie wąskie sztangą na ławce poziomej 3 seriee 6-12 powt. ćw.4(biceps) uginanie ze sztangą 3 serie 6- 12 powt. ćw.5(łydki) wspięcia jednonóż na palce TRENING B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

PON: Klatka triceps Wt: Plecy brzuch Śr: wolne Czw: Barki biceps Pt: Nogi łydki brzuch Sob: wolne Nie: wolne A. Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatni 4 x 15 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 8 3.Ściąganie [...]

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Siemanko ;) Trening HST do oceny ;) Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] Nogi Wykroki badz suwnica ? 4x12 Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12 biceps uginanie z supinacja/uginanie na wyciagu dolnym? 3x12 Brzuch Skrety na maszynie /unoszenie nog na lawce/spiecia ? 4xmax

[...] 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z dużym ciężarem - waszym zdaniem to efektywniejsze niż 12-8? Chciałem również wprowadzić Drop sety i wypróbować FST-7 przy bicepsie (który mógłby być lekkim prio). 2. Co do dropów - tutaj pytanie do osób bardziej doświadczonych, gdzie najkorzystniej byłoby mi je wrzucić? PONIEDZIAŁEK "PULL [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

[...] za pierwszym razem. Triceps: 1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 Przedramie 1. Sztanga nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 8 8 8 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. [...]

[...] pion biceps/barki 1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 6.wznosy tułowia 4x12-15 Czwartek Barki(16serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 [...]

[...] (Nogi) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 (Plecy) 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata) 4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Plan FBW B: 1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi) 2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata) 4. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

a wiec tak znalazłem na forum pewien plan FBW trochę go przerobiłem noi daje do oceny :) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE GÓRA---1 ROZ. 4 X 10-12 [...]

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

[...] suplementy : Obecnie nie zażywam, ale nie dawno brałem - Elite Whey Protein Isolate 2270g Dymatize + kreatyna Trec - CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ 1 klatka,biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 3.Rozpietki 4x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 5."Młotki" 3x8 na ręke [...]